【糖尿病高風險群 飲食這樣調理】

2019/01/04
【糖尿病高風險群 飲食這樣調理】
現代人外食、聚餐頻繁,許多上班族又整天坐在辦公桌前,生活型態不良、常吃高糖、高熱量的速食、缺乏運動...年輕人也可能罹患糖尿病!

糖尿病不是中老年人的專利!
現代人外食、聚餐頻繁,許多上班族又整天坐在辦公桌前,生活型態不良、常吃高糖、高熱量的速食、缺乏運動...年輕人也可能罹患糖尿病!

糖尿病高風險群

1. 有糖尿病家族史者
2. 糖尿病前期者(空腹8小時血糖值介於100-125mg/dl者)
3. 45歲以上的族群
4. 體重過重(BMI≧24)、肥胖(BMI≧27
5. 缺乏運動
6. 患有高血壓或高血脂
7. 曾罹患妊娠糖尿病
8. 曾生產體重大於4公斤新生兒的女性
9. 抽菸、喝酒
10. 長期壓力大、生活作息不正常


飲食調理原則

1. 低油、低鹽、低糖、高纖維
2. 少量多餐控制血糖
3. 避免精緻飲食
4. 生活型態正常健康、少菸少酒


罹患糖尿病後,幾乎終生都需要與之對抗,市面常見的幫助穩定血糖的保健食品常能見到鋅、鉻,因為此類微量元素能協助醣類正常的代謝,對於穩定血糖、合成胰島素也有輔助的功用。在日常的吃食中,偶爾嘴饞想來點甜味,也可活用代糖(如:阿斯巴甜、醋磺內酯甲、山梨醇、糖精、赤藻糖醇...)來增添風味,代糖熱量較低,也不易使血糖上升,真的忍不住想呷甜甜,適量攝取代糖是沒有問題的。

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資料來源:衛生福利部中央健康保險署

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