【補鈣?還要知道怎麼吸收!】

2019/05/07
【補鈣?還要知道怎麼吸收!】
這些食物攝取過量,可能影響鈣質的吸收!不只是中老年人,各年齡層民眾都需要特別小心!
電視上媒體報導「補鈣」能防止骨質疏鬆,但台灣大多數民眾其實早已攝取了足夠的鈣質,只是沒能好好的吸收;人體對鈣質的吸收率會隨著年齡而下降,即使吃鈣片補充鈣質,若身體缺乏維生素D,或是飲食中攝取過量的蛋白質、鈉、咖啡因,都可能影響鈣質的吸收,不只是中老年人,各年齡層民眾都需要特別小心!

如何幫助鈣質吸收?

1. 均衡飲食不挑嘴
標準的成人每日鈣攝取量約為1000毫克,若要確保鈣質吸收,可以均衡食用綠色蔬菜、奶類、魚肉、豆類、果仁類等,養成良好的飲食習慣。

2. 規律運動防骨折
補充營養的同時,也要適度且規律地運動,除了促進骨骼的健康,也增加肌耐力支撐骨骼,提高行動力。

3. 飲食該忌口別鐵齒
除了均衡飲食外,平時需注意蛋白質、鈉、咖啡因,以及醃漬類、速食、加工食品的攝取量,以免影響鈣質吸收,降低骨質疏鬆的發生機率。

除了以上三點,適度曬太陽也能促進身體產生維生素D,維持穩定的心情、良好的生活作息,也對健康大有益處!

天明製藥關心您的健康,敬祝 闔家平安喜樂。


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