【秋天肌膚狀況差?快補充這些營養素】

2019/08/22
【秋天肌膚狀況差?快補充這些營養素】
入秋後皮膚乾燥、缺乏水分,空氣汙染嚴重,肌膚更容易受損......快來看看有哪些營養素能維持水嫩肌膚吧!
入秋後皮膚乾燥、缺乏水分,有時候洗完臉還是有緊繃的不適感,秋冬空氣汙染嚴重,使得肌膚更容易受損,不只要外在保養,內在的維護也是很重要的!快來看看有哪些營養素能維持水嫩肌膚吧!


維生素A、B、C、E等

人體無法自然產生維生素,但維生素又是維持生理所需的重要營養素,要透過食物、陽光外在來源來攝取,而最常見的管道就是吃便宜又健康的蔬菜水果啦!綠色蔬菜、香蕉、動物肝臟、乳製品中含有豐富的維生素A;蛋、豆類、肉類、蕈菇類等含有維生素B群;綠色蔬菜、蕃茄、花椰菜、高麗菜、芭樂、奇異果等含有維生素C;植物油、堅果、黃豆等也含有維生素E......多攝取以上營養素,不僅對肌膚保養有益,體力也會更旺盛!


Q10

Q10是製造胺基酸與膠原蛋白的原料之一,雖然人體會天然產生,但20~25後會開始流失,因此也需要透過飲食來吸收營養,常見含有豐富Q10的食物有:植物油、綠色蔬菜、海產類、牛肉、雞肉等,若無改善飲食,從食物中攝取Q10,則可以考慮選擇市面上有GMP認證的保健飲食品。


蛋白質

您常常在電視上看見膠原蛋白的廣告嗎?明星說吃了膠原蛋白,皮膚就變得明亮水嫩,這是真的嗎?
以生物機制來說,身體吸收蛋白質之後,轉化的胺基酸可用來製造膠原蛋白,理論上是能有效護膚的;然而,如果每天都有正常攝取蛋豆魚肉及蔬果,人體本來就會自體製造胺基酸,多補充其實也沒有益處,只有平時飲食不均或是蛋白質攝取較少的素食者可以補充膠原蛋白喔。


油脂

每次去皮膚科,醫生都叫我不要吃炸物,那改成吃水煮肉、水煮青菜呢?其實飲食中攝取不飽和脂肪酸,對於修復皮膚的細胞膜也很重要,營養師建議每天攝取油脂1至2湯匙,以免影響皮膚機能,因此料理食物時,可以適量添加含有不飽和脂肪酸的油,更能幫助皮膚組成屏障來抵抗外物。


◎ 延伸閱讀

讓皮膚喘口氣 5大排毒食物

夏日美白4大守則

越吃越年輕!5大營養素「防變老」
相關商品
天明健康館