【缺鐵性貧血吃什麼改善?】

2019/08/24
【缺鐵性貧血吃什麼改善?】
坐著或躺著突然站起來,感覺一陣暈眩,臺灣最常見的「缺鐵性貧血」到底該如何預防、改善呢?
民眾對於貧血的症狀都不陌生,坐著或躺著突然站起來,感覺一陣暈眩,或是常見有頭暈眼花、容易疲勞、心悸、臉色蒼白、身體虛弱、注意力不集中、食慾不振、心情煩躁、活動力差等現象,通常偏食、長期吃素、不當減肥的女性都有這些症狀,而「缺鐵性貧血」又占了大多數......
臺灣最常見的「缺鐵性貧血」到底該如何預防、改善呢?


缺鐵性貧血危險因子

1. 貧血家族病史
2. 偏食、節食或素食者
3. 孕婦、哺乳期婦女
4. 經血量多的女性
5. 慢性出血患者
6. 腸胃功能紊亂
7. 藥物濫用
8. 常吃加工食品、咖啡、茶飲


怎麼改善缺鐵性貧血

除了避免開放性傷口使血液流失之外,平時也可以多補充鐵質,成人平均每日鐵質攝取為男性8毫克,女性18毫克,孕婦則應攝取27毫克的鐵質才足夠,富含鐵的食物有:紅肉、深色魚肉、動物內臟、蛋類、綠色葉菜類、胡蘿蔔、南瓜等,另外,由於維他命C可以幫助植物性鐵質的吸收律,補充鐵質時也可以搭配維他命C一起服用。


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